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新闻不重要，看图才是正事4、穿針式①膝蓋著地，分離與髖同寬，頭頂放在墊子上；②伸展右手臂向天花板然後穿過軀幹來到左臂下方；③把右肩和臉頰帶到墊子上，臀部保持抬起；④左手小臂平方在墊子上，張開五指，掌心向下。
新闻不重要，看图才是正事5、鷹式手臂①以鷹式站立或盤坐在墊子上；②右手肘在左手肘下方，雙手臂纏繞手心並攏；③肩膀遠離耳朵，同時提高肘部加深伸展。
新闻不重要，看图才是正事6、牛麵試手臂①盤坐在墊子上或以牛麵式疊放膝蓋；②在背後伸展右臂，手掌位於肩胛骨之間；③向後伸展左胳膊，抓住右手手指；④如果雙手接觸不到，可以使用瑜伽繩做輔助。劉雯出征十次從未失手，用妥帖衣品在群魔亂舞裏撐起門麵
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